Herbalife Blog

Egészséges életmód cikkek

2020.02.09 11:05
Egészséges életmód cikkek

Olvassa el a legfrisebb táplálkozási és fittnesz tippeket, melyek segítenek abban, hogy egy egészségesebb, aktívabb életet élhessen

Hidratálás és edzés

Az emberi test kb. 70 százaléka vízből áll, így bátran mondhatjuk, hogy a víz elengedhetetlen az életben maradáshoz. Közreműködik a testhőmérséklet szabályozásában, segíti a légzést, kulcsfontosságú az emésztésben és kiválasztásban, szerepet játszik a mozgásban, csak hogy néhány funkcióját felsoroljuk.

8-10 pohár víz elfogyasztása ajánlott a nap során, de testedzés alatt, vagy meleg környezetben többet kell innunk, mivel többet izzadunk.

De elegendő a víz? Vagy sportitalra van szükségünk, hogy megfelelően hidratáltak maradjunk?
A sportitalok megfelelően hidratáltan tartják és energiát adnak, ha egy óránál tovább tartó intenzív edzésen vesz részt. Ha nem edz ilyen magas szinten, akkor a sima víz is megteszi.

Mi jellemzi a sportitalokat?
A sportitalok (úgy is szokták hívni, hogy elektrolit, vagy izotóniás ital) úgy lettek kifejlesztve, hogy megfelelő szintű szénhidrátot (5-8 g/liter) és elektrolitot (mint nátrium és kálium) tartalmazzanak, hogy testét megfelelően tudják hidratálni azzal, hogy visszapótolják az edzés során elvesztett anyagokat.

Más, magas szénhidrát tartalmú italok (energiaitalok, szénsavas üdítők) megakadályozzák a víz gyors felszívódását, így késletetik a hidratálást, így alkalmatlanok arra, hogy edzés előtt fogyasszuk azokat.

Ha magas intenzitású edzést végez, akkor válasszon sportitalt. De ha nem sportol ilyen intenzíven, és a mindennapok során csak úgy fogyasztja ezeket az italokat, akkor az extra kilók felszedéséhez vezethet a magas szénhidrát tartalmuk miatt.

Ha nem szereti a tiszta víz ízét, akkor facsarjon bele egy kis citromot, narancsot, vagy egy kis mentát, hogy ízt adjon vizének, az extra kalóriák nélkül, melyet szörpökkel, üdítő sűrítményekkel kapna.

Hidratálási tippek edzéshez

  • Legyen megfelelően hidratált edzés előtt - kezdjen el inni legalább két órával előtte
  • Tartsa folyadékszintjét magasan edzés során
  • Edzés után mindig figyeljen az újrahidratálásra - kulcsonfotsságú a regenerálódáshoz. Igyon egy vagy két pohár vizet óránként, amíg vizelete újra halvány színű lesz.

 

 

Gyakorlatok az egészséges szívért

Naponta esik szó a testedzés és mozgás fontosságának számtalan okáról, de gyakran egyszerűen csak a szemmel látható eredményekre fókuszálunk, mint a testzsír csökkenése, a megnövekedett izomtömeg, vagy a feszesebb bőr.  A legtöbb emberben nem tudatosulnak azok az észrevétlenül maradó előnyök, amelyek valójában a leglenyűgözőbbek: olyan módokon segítjük elő egészségünk javítását, vagy megőrzését, amelyeket esetleg észre sem veszünk. Felkerestük Samantha Clayton fitnesz szakértőt és korábbi rövidtávfutó versenyzőt, hogy többet tudjunk meg arról, milyen pozitív hatása lehet az aktív életmódnak szívünk egészségére, illetve egészségünkre számos egyéb tekintetben?

„A rendszeres testedzés rengeteg csodálatos előnnyel bír egészségünkre nézve”, mondja Samantha.

„Véleményem szerint a  testedzésnek a nem látványos pozitív hatásai a legfontosabbak.”

„Ezek magukban foglalják a szívműködés javulását, a fokozottabb izomerőt, az ízületi mobilitás javulását, és a fokozottabb jó közérzetet. Habár ezeket az előnyöket nem láthatjuk, hogy értékelni tudjuk őket, a jó hír az, hogy érezhetjük őket. Különösen a szív egészségéhez köthető előnyöket.”

Azt követően, hogy néhány héten keresztül egy szív-, és érrendszeri fitnesz programra összpontosít, már éreznie kell, hogy a testedzés könnyebbé válik és a mindennapos feladatok során kevésbé fullad ki. „A szív-, és érrendszerre fókuszáló (egyszerűen csak „kardio”-ként is ismert) edzés jelenti azokat a gyakorlatokat, amelyek a szívet és a keringési rendszert dolgoztatják meg” magyarázza Samantha. „Ennek a rendszernek egész nap dolgoznia kell, minden áldott nap, ahhoz, hogy életben tartson minket”.

“„Mivel a szívünk egy izom és a testedzés segít javítani a szív vérpumpálási képességeit, a cardio edzést „szíverősítő” edzésnek is hívhatnánk”.

Folytatja Samantha, majd belemegy a részletekbe: „A szívünk átlagosan 100.000-et ver naponta, ezzel több, mint 7.500 liter vért küld körbe a testünkben. Minden alkalommal, amikor egy hosszabb kardio gyakorlat során a pulzusszámunk megemelkedik, a szívünknek gyorsabb ütemben kell pumpálnia. Ha ezt rendszeres jelleggel végezzük, azzal segítünk szívünknek, hogy még hatékonyabban tudja pumpálni a vért, ami azt jelenti, hogy hamarosan kevesebbet kell dolgoznia azért, hogy a pihenés során fenntartsa a testi funkciókat, így nyugalmi állapotban alacsonyabb pulzusszámot biztosít számunkra.

Samantha azt javasolja, hogy ha az egészsége terén szeretné learatni a rendszeres kardio edzések gyümölcsét, akkor iktassa be őket edzésprogramjába heti 3-5 alkalommal.  A szív,- és érrendszeri javulást ígérő gyakorlatok közé tartozik a sétálás, futás, biciklizés, táncolás és úszás, vagy bármely tevékenység, amelytől kifulladsz.

Írta: Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha a Herbalife fitnesz képzésének szenior igazgatója.
Írta: Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha a Herbalife fitnesz képzésének szenior igazgatója.

 

 

7 tipp, hogyan maradjon motivált edzéskor

 

Már ezerszer hallotta a testedzés jótékony hatásait, és azt is tudja, hogy mit kellene tennie, de annyira könnyű kifogásokat találni. 'Kényelmes ez a kanapé', 'Oh, épp most adják a kedvenc TV sorozatomat', vagy 'annyira hideg van kint'.

Már mindet hallottuk korábban, szóval hogyan motiválja magát, hogy felkeljen és edzen rendszeresen?

  1. Terv
    Elfoglalt életmód - nehéz elképzelni, hogy van hely a mindennapi testedzést belesűríteni. Tegye az edzést első helyre, és tervezze be a napi rutinjába. Ne legyen választható. Az segít megtervezni a mozgást, ha élvezettel is csinálja. Például, ha nehezen tud kimászni az ágyból reggelenként, akkor semmi esetre se tegye az edzését reggelre, inkább próbáljon az ebédszünetben, vagy munka után edzeni.
  2. Felszerelés
    Az első lépés, ami gyakran a legnehezebb is, hogy egyszerűen csak felvegye a cipőjét és edzőruháját. De ha egyszer már fent van, akkor sokkal könnyebben indul neki az edzésnek. De ami még jobb, ha valami szép új holmival kényezteti magát. Meglepő, hogy egy szép új cipő, ruhadarab, mennyire tudja arra bátorítani, hogy próbálja végre ki. Ráadásul, jól is néz ki benne, és jól is érzi magát benne.
  3. A változatosság fontos
    Változtatsson a futó útvonalon, biciklizzen inkább futás helyett, vagy ússzon kültéri medencében beltéri helyett. Tegye érdekessé edzését azáltal, hogy bizonyos részeit időnként cserélgeti, így nem fogja megunni. Az edzőterem hamar unalmassá válhat, így ha Ön edzőterembe járó, alkalmanként váltson kültéri edzésre.
  4. Tegye közösségivé
    Edzen barátokkal, nevessenek sokat, így egymást tudják motiválni. A barátok támogatást nyújtanak, pozitív visszajelzéseket adnak, és feldobják az edzést. Vagy próbáljon ki egy csoportos fitnesz edzést, vagy aerobic órát. Ha szereti a versenyeket, akkor a csapatsportok Önnek valók. Edzeni valakivel, aki egy kicsikét mindig jobb Önnél arra készteti, hogy mindig egyre jobb legyen és folytassa tovább.
  5. A figyelemelterelés művészete
    Ha edzés közben zenét hallgat az eltereli a figyelmét és azon veszi észre magát, hogy hosszabb ideig edz, vagy gyorsabban fejezi be ugyanazt az edzést, mint szokta. Ha otthon van, akkor edzen a TV- előtt, vagy kapcsolja be hangosan a zenét.
  6. Legyenek reális céljai
    Talán nem szeretné lefutni a maratont, de fontos, hogy legyenek céljai és azokat átültesse a gyakorlatba is, hogy folyamatosan motiváltan tudja tartani magát. De legyen reális és ne állítson fel olyan célokat, amiket soha nem tud elérni. Írja le egy papírra céljait, és időnként nézzen rá, bírálja felül edzeségi szintjének növekedésével.
  7. Don't forget to reward yourself.
    It could be running an extra mile or losing a couple of pounds, but as you reach your personal goals and are happy with your performance, reward yourself. You might give yourself a day off or buy a new pair of jeans. Be proud of yourself.

Mindig emlékezzen az edzés utáni érzésre: felszabadulnak az endorfinok, szinte repülni tudna, egészségesnek érzi magát. Legközelebb, ha éppen azon töri a fejét, hogy hogyan bliccelje el az edzést, akkor gondoljon erre a nagyszerű érzésre és kezdjen neki az edzésnek!